Работа в психотерапевтической группе может быть чрезвычайно полезной, так как она представляет собой способ разделить свой травматический опыт с людьми, которые поймут вас, и позволит быть собой без необходимости скрывать свои переживания и эмоции.
Хочу плакать: 5 действенных способов дать волю эмоциям, если не получается их выразить
Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни плакал. Слезы сопровождают нас не только в моменты грусти, но и счастья, а также служат способом снятия стресса. Но как быть, когда внутреннее напряжение достигает критической отметки, а слезы упорно не появляются?
Существует множество факторов, вызывающих слезы. Плач может быть рефлекторным, например, если в глаза попадает инородное тело. Эмоциональный плач — это привычный способ общения, который передает наши чувства, будь то ненависть, гнев, радость, искренность или любовь. Часто мы плачем, чтобы облегчить душевное состояние, снять внутреннее напряжение.
Эмоциональные слёзы обладают более сложным составом, чем рефлекторные слёзы, ибо содержат в себе гормоны стресса и натуральные обезболивающие вещества.
Мужчины не плачут?
Женщины изъявляют слезы на 60% чаще, чем мужчины. На этот вопрос нет однозначного ответа, но существует несколько возможных объяснений, как физиологических, так и психологических.
- У мужчин слезные каналы уже, чем у женщин.
- У мужчин чаще преобладает тестостерон, угнетающий плач.
- У мужчин уровень пролактина, гормона, способствующего плачу, как правило, ниже, чем у женщин.
- Социальные установки. Стереотип «настоящий мужчина не плачет» негативно сказывается на многих. Если вам говорили это в детстве, возможно, вы усвоили запрет на проявление эмоций, который стал частью вашего внутреннего мира. Но плакать – это нормально, и для мужчин тоже!
Почему не все способны плакать?
1. Отсутствие поддержки
Любое стрессовое событие, будь то положительное или отрицательное, требует адаптации к новым обстоятельствам. Это особенно проявляется в моменты утрат — от потери близких до разрывов отношений, смены места жительства или работы.
Процесс адаптации часто становится частью горевания, который включает в себя несколько этапов: шок, злость, торг, печаль и, в конечном счете, принятие. Первым значимым этапом является шок, и выход из него с помощью плача помогает перейти к следующим стадиям. Чем более неожиданным и интенсивным является событие, тем сильнее шок и тем сложнее выход из него.
Фото: AleksandarGeorgiev / istockphoto.com
Переживания злости, грусти и скорби могут быть весьма неприятными. Результаты во многом зависят от готовности человека столкнуться с этими чувствами. Без должной работы невозможно будет адаптироваться и достичь внутреннего равновесия.
Когда внутренние ресурсы не в состоянии вместить весь объем чувств, человеку требуется дополнительное пространство для их размещения. Для ребенка такой контейнер служит родитель, помогающий ему справиться с эмоциональными переживаниями.
С взрослыми происходит то же самое, когда они сталкиваются с агрессивной внешней средой. Если они не могут справиться с её воздействием, появляется необходимость в эмоциональной поддержке окружения, будь то родные, друзья или психологи.
К сожалению, бывает, что этот дополнительный контейнер оказывается поврежденным: близкие не могут оказать поддержку. У человека формируется отрицательный опыт, отложивший на его психику серьезный отпечаток, что может привести к состоянию, когда человек застревает на этапе шока. Психика сохраняет постоянную готовность к борьбе. Это делает невозможным эмоциональную разрядку — покой и плач, который могут снять напряжение и открыть доступ к чувствам.
2. Депрессия
Необходимость в плаче может также зависеть от состояния депрессии, которая может быть как экзогенной, вызванной длительным подавлением эмоционального состояния, так и эндогенной, связанной с нарушением выработки гормонов и нейромедиаторов.
Существует мнение, что при депрессии человек становится плаксивым, однако это далеко от истины. Часто привычка «держать лицо» становится второй натурой, и человек, переживающий сильную душевную боль, может выглядеть внешне благополучно.
3. Физиология
Причины, по которым человек не может заплакать, нередко заключаются в заболеваниях органов зрения или в побочных эффектах принимаемых медикаментов. Именно поэтому важно внимательно относиться к своему самочувствию на фоне их приема, особенно антидепрессантов. Время от времени следует консультироваться с врачом для корректировки дозировки.
4. Усталость
Также частой причиной, из-за которой человек не может плакать, является обычная физическая и эмоциональная усталость. Когда ресурсов недостаточно, организм направляет все усилия на поддержание жизнедеятельности, а психические процессы остаются невостребованными.
Фото: Arsenii Palivoda / istockphoto.com
5. Возраст
Одной из естественных причин снижения способности плакать является возраст. Как выразил Лопе де Вега в своей пьесе «Собака на сене»: кто мало видел — много плачет. Человек, который пережил множество ситуаций и осознал многое в жизни, становится не менее чувствительным, но значительно более устойчивым к эмоциональному напряжению. Он может терпеть напряжение и переходить в режим эмоционального восприятия без необходимости плакать.
Влияние эмоциональных блоков и травм
Запрещенные чувства, которые не находят выхода, не исчезают, как и импульс заплакать или снизить степень возбуждения. Внутреннее подавление приводит к напряжению мышц лица, горла, рук и ног и проявляется в телесной реакции.
Например, непережитый гнев может «оседать» в горле в виде комка, а подавленный страх может проявляться через напряжение в мышцах ног или холод в руках. Кровь временно отливает от рук, поднимаясь к нижним конечностям и голове – органам, необходимым в экстренных ситуациях. Мышцы спины могут образовывать «панцирь» при регулярных проявлениях насилия, когда человек пытается стать незаметным и менее уязвимым.
Все эти мышечные спазмы могут затруднять восприятие сигналов своего тела, предупреждающих о появлении эмоционального возбуждения. В последующем человек может просто перестать понимать, что пребывает в состоянии перенапряжения, не замечая при этом импульса заплакать.
Фото: FG Trade / istockphoto.com
Принуждение себя подавлять эмоции и предотвращение возможности физической и эмоциональной разрядки может стать причиной различных психосоматических нарушений.
Чтобы не допустить ухудшения состояния, важно проявлять чуткость к собственному внутреннему состоянию. Если произошло стрессовое событие, необходимо уделить время себе и процессу горевания, чтобы испустить обретенные чувства.
Разговаривайте о своих утратках, относитесь к себе с любовью и не избегайте своих переживаний только потому, что кто-то рядом с вами испытывает дискомфорт, не спешите с забвением, погружаясь в работу или увлечение.
Если вы понимаете, что застряли на одном из этапов, или если спустя год после события вы не испытываете изменений в своем состоянии и продолжаете испытывать трудности с выражением эмоций, стоит обратиться за консультацией к психологу.
И если вы всегда были такой личностью и никогда не плакали, это может быть знаком серьёзной необходимости разобраться с собой. Например, если ваше состояние включает чувства внутренней пустоты, одиночества, апатию и безысходность, а также суицидальные мысли, тогда нужно незамедлительно обратиться к специалисту (психологу или психиатру). Эти признаки могут указывать на депрессию.
Самые простые способы быстро заплакать
Начнем с самых простых методов — с репчатого лука. Честно говоря, его эффективность неизменна, однако этот прием не всегда уместен. Лук может не оказаться под рукой, и его резкий аромат может привести к тому, что вы быстро раскроете свои намерения. Тем не менее, это никак не повлияет на вашу драматическую подачу!
Чтобы удивить всех и заставить себя слезиться, можно применять раздражение глаз. Наилучшим стимулом может стать зевота, которую можно спровоцировать, напрягая мышцы горла. Несмотря на свои доходчивые намерения, такие действия могут выглядеть не лучшим образом.
Еще один способ — долгое смотрение в одну точку без моргания. Слезы, в конце концов, служат для увлажнения глаз, и если они не получают нужного увлажнения, слезы могут начать проявляться само собой. В качестве последнего варианта можно потянуть несколько волос из бровей или легонько ущипнуть за кончик носа.
Внимание! Хороший способ вызвать слезы — использовать глазные капли. Это и увлажнит ваши глаза, и вызовет слезы в нужный момент.
Таблица. Хитрость для актёров – острый перец.
Совет! Если во время сценического плача вам необходимо произносить реплики, не стоит жевать во время этого процесса.
Видео:
Не получается заплакать, но очень хочется. Что делать?
Иногда бывает, что эмоциональное состояние таково, что причин для слез не видно, но это вовсе не означает, что их не существует. Важно сделать эти причины очевидными и выплеснуть накопившуюся волнение. Другими словами, необходимо научиться выражать свои настоящие эмоции, и для этого стоит понимать, как спровоцировать процесс плача.
Исследования показывают, что взрослые женщины в среднем тратят полтора года своей жизни на слезы.
Поэтому психологи утверждают, что плач — это инстинктивная реакция, своего рода инструмент для снятия напряжения в нашем теле. Люди говорят, что плач облегчает, и это действительно так: слезы приносят не только эмоциональное, но и физическое облегчение.
Важная информация! Когда человек хочет плакать, но не в состоянии это сделать, он сталкивается с тем самым напряжением, которое не позволяет ему раскрыться. Психологи выделяют, что это связано с внутренним убеждением, что выражение эмоций путем слез является неуместным или даже опасным.
Такое состояние не должно существовать, так как плач — естественный способ выражения чувств. И что интересно, источник этих чувств далеко не всегда негативен (вспомнив слезы радости), поэтому отсутствие слез может указывать на эмоциональные нарушения, что требует профессиональной помощи.
Психоаналитик точно знает, как заставить себя заплакать и извлечь из этого пользу.
Проблемы, связанные с внутренними запретами на плач, коренятся зачастую в детстве. Для получения персонализированных рекомендаций лучше обратиться к психотерапевту, который поможет разгадать источник проблем и работоспособно его решить. А также можно обсудить это с близким, которому вы доверяете, будь то мать или друг. Как вариант, воспользуйтесь трогательными песнями или фильмами для разжигания эмоций.
Как заставить себя плакать без причины
Не обязательно быть профессиональным актером, чтобы научиться плакать по собственной воле, но применение нескольких простых рекомендаций вполне может оправдать любые усилия:
- В первую очередь, важно сконцентрироваться на собственном внутреннем состоянии. Для этого рекомендуется встать перед зеркалом и расслабиться, включая мышцы лица. Затем можно начать изображать на своем лице разные эмоции: от грусти до радости, гнева или удивления. Какую эмоцию выбрать — решать вам (начните с того, что соответствует вашему текущему состоянию), делая это медленно и вдумчиво. Обратите внимание на работу мимических мышц, старайтесь следить за желаниями своего тела: сжимайте кулаки при гневе или опускайте голову при печали.
- Причина, по которой мы хотим заставить себя плакать, то нужно сделать акцент именно на печальной эмоции. Воспоминания о том, что может вызвать грусть, могут оказаться крайне полезными. Погружение в какие-либо воспоминания поможет создать настроение для слез. Рекомендуется делать такие «репетиции» ежедневно по полчаса, чтобы лучше чувствовать связь между эмоциями и телом.
- Чтобы стать настоящим артисты, важно научиться управлять своими эмоциональными состояниями. В качестве подготовки обратите внимание на мимику плачущего человека. Найдите соответствующую сцену в фильме и пересматривайте, чтобы затем попытаться воспроизвести ее на своём лице, включая воспоминания о своём состоянии во время плача.
- Существует также ряд других приемов, которые не требуют от вас настроенности, но могут провоцировать слезы: длительное смотрение в одну точку без моргания, применение ментолового или мятного масла для натирания нижнего века, самый распространённый и эффективный — подержать лицо над нарезанным луком, использовать платок, смоченный нашатырным спиртом, или воспользоваться глазными каплями.
Как и чем вызвать слезы
Существуют еще несколько других способов, которые способны помочь вам вызвать слезы: это могут быть фильмы, музыка, книги и поэзия.
Фильмы, которые заставляют плакать
Эмоциональные фильмы могут затронуть душевные струны человека, вызывая плач. И таких фильмов больше чем достаточно. Эти киноленты способны пробудить чувствительность, сопереживание и искренние эмоции даже в самых стойких личностях.
Киноленты, описывающие жизненные ситуации, побуждают верить в настоящую любовь, глубину человеческих отношений, силу дружбы и незыблемую честность. Прочувствованные исполнения актеров и правдоподобные сюжеты способны вызвать настоящие слезы.
Например, стоит вспомнить фильм «Белый Бим, черное ухо», который рассказывает о верной любви и преданности пса к своему хозяину. Этот старый фильм (1976 года) достаточно одного просмотра, чтобы его трогательные моменты запечатались в памяти, вызывая желание поплакать.
Одним из подобных произведений современного американского кинематографа является фильм «Хатико. Самый верный друг», который был признан критиками одной из самых трогательных картин последнего времени.
Еще одна современная кинокартина — «Мальчик в полосатой пижаме», рассказывающая о наивной и искренней дружбе между еврейским мальчиком и сыном коменданта концлагеря. Можно упомянуть и военные ленты, которые тоже, как правило, вызывают слезы: «Кукушка», «Звезда», «А зори здесь тихие» и десятки других.
Фильмы про любовь
Такой жанр фильма идеально подходит в ситуациях отчаяния, когда ни на что не хочется повышать руку, а просто нужно поплакать. Мелодраматические истории о любви легко могут тронуть сердце и оказаться отличным стимулом для слез. Эти фильмы повсюду и можно найти на любом интернет-ресурсе уже составленные списки таких картин.
Бесспорные хиты среди таких фильмов включают «Титаник», «Спеши любить», «Великий Гэтсби», «Три метра над уровнем» и «Знакомьтесь, Джо Блэк» и многие другие.
Можно продолжать перечислять такие фильмы бесконечно, и каждый имеет свои личные предпочтения. Главное — выбрать то, что действительно вам откликнется, расслабиться и позволить слезам проявиться без особых усилий.
Песни, которые заставляют плакать
Музыка, подобно кино, также влияет на наше внутреннее состояние. Используя те жизненные ситуации, с которыми песня может быть ассоциирована, она способна вызвать эмоции и, соответственно, слезы. Веселая мелодия может неожиданно вызвать ассоциации с печальными моментами, вспоминая которые, вы не сможете сдержаться.
Причины бесчувствия.
Жизненные правила, по которым мы живем, – это зачастую уроки, усвоенные в детстве от авторитетных фигур (родителей, учителей). Взрослый может не осознавать их, но применять все равно будет.
2. Токсичное окружение
Если ваше ближайшее окружение постоянно обесценивает ваши чувства, это станет настоящей раной для вашей самооценки. В результате человек начинает закрываться и обесточивать открытость.
3. Травмирующая ситуация из прошлого
Определенные травмы, связанные с насилием или угрозами жизни, могут остаться с человеком на долгие годы. Они ведут к заморозке эмоций, потере радости от мелочей и внутренней изоляции. Колоссальное количество энергии уходит не на жизнь, а на поддержание блокады воспоминаний. Что требует профессиональной помощи для безопасного выражения и работы с тяжелейшими переживаниями.
Специалист может оказать поддержку в преодолении негативных эмоций.
Способы преодоления бесчувствия:
1. Осознание проблемы и желание разобраться с ней. Это требует обучения, как проявлять свои чувства и желания. Лучший путь — работать с психологом.
4. Проработка травмирующей ситуации и освобождение от болезненных эмоций.
5. Занятия телесными практиками (массаж, йога, пеленание и дыхательные техники).
6. Эмоциональные увлечения. Выбор хобби, которое приносит вам радость, умиротворение и поддерживает позитивные эмоции.
7. Доверительные беседы с близким человеком или психологом. Лучше всего делиться своими переживаниями с тем, кому доверяете и от кого ждете поддержки.
8. Гармоничное супружеское сотрудничество. Семья должна быть местом для расслабления и проявления своих чувств. Убедитесь, что ваш партнер может предложить вам поддержку.
Если вы долго мучаетесь с какой-либо проблемой, лучше запишитесь на консультацию к специалисту.
